Welche Erinnerungshilfen eignen sich am besten bei ADHS?

Aktive, kaum zu übersehende Erinnerungen wie Sprachanrufe, kombiniert mit sofortiger Erfassung, weniger Benachrichtigungslärm und automatisierten wiederkehrenden Terminen.

Warum funktionieren die normalen Benachrichtigungen bei mir nicht?

Unauffällige Benachrichtigungen konkurrieren mit allem anderen um Ihre Aufmerksamkeit und gehen dabei oft unter. Ein lauteres, unterbrechendes Signal wie ein Telefonanruf dringt eher durch.

Wie kann ich verhindern, dass ich wiederkehrende Aufgaben vergesse?

Richten Sie sie als jährlich wiederkehrende Termine ein, damit Sie sie nie wieder neu anlegen müssen – denn gerade beim erneuten Anlegen von Aufgaben gehen diese oft unter.

Erinnerungsstrategien, die bei einem ADHS-Gehirn funktionieren

MyCalendar Team · MyCalendar Product & Content Team · 21. Juni 2026

Wenn Sie ADHS haben, ist „versuch einfach, dich daran zu erinnern“ ein nutzloser Ratschlag – die Herausforderung liegt nicht in der Anstrengung, sondern darin, wie Aufmerksamkeit und Zeit bei Ihnen funktionieren. Die Strategien, die helfen, haben alle eines gemeinsam: Hören Sie auf, sich auf Ihr Gedächtnis zu verlassen, und lassen Sie die Umgebung die Arbeit übernehmen.

Alles sofort externisieren

Aus den Augen, wirklich aus dem Sinn. Halte Verpflichtungen fest, sobald sie auftauchen, bevor sie wieder verschwinden. Das Ziel ist, nichts mehr im Kopf „zu behalten“.

Mach Hinweise unmöglich zu ignorieren

Eine subtile Benachrichtigung konkurriert mit allem anderen, was deine Aufmerksamkeit beansprucht, und verliert meist. Erinnerungen müssen laut genug sein, um durchzukommen. Hier kann ein Sprachanruf den entscheidenden Unterschied machen – ein klingelndes Telefon unterbricht auf eine Weise, wie es ein stilles Benachrichtigungssymbol niemals tun wird.

Reduziere den Lärm um sie herum

Wenn jede App dich benachrichtigt, gehen die wichtigen Erinnerungen unter. Reduziere unwichtige Benachrichtigungen, damit die wirklich wichtigen hervorstechen – siehe Benachrichtigungsblindheit.

Automatisiere alles, was regelmäßig anfällt

Jede Aufgabe, die du immer wieder neu erstellen musst, ist eine Aufgabe, die du irgendwann aufgibst. Lege wiederkehrende Termine als jährliche Ereignisse fest und lass sie sich automatisch ablaufen.

Kombiniere deine Erinnerungen

Setze nicht alles auf eine einzige Benachrichtigung. Ein Telegram-Ping plus ein Sprachanruf für kritische Angelegenheiten geben dir mehr als eine Chance, sie zu bemerken.

Arbeite mit deinem Gehirn, nicht gegen es. Das richtige System macht das Erinnern überflüssig.

Starte kostenlos und richte Erinnerungen ein, die wirklich durchkommen.

Dieser Artikel vermittelt allgemeine Strategien zur Produktivität und stellt keine medizinische Beratung dar.

FAQ

Welche Erinnerungshilfen eignen sich am besten bei ADHS?: Aktive, kaum zu übersehende Erinnerungen wie Sprachanrufe, kombiniert mit sofortiger Erfassung, weniger Benachrichtigungslärm und automatisierten wiederkehrenden Terminen.
Warum funktionieren die normalen Benachrichtigungen bei mir nicht?: Unauffällige Benachrichtigungen konkurrieren mit allem anderen um Ihre Aufmerksamkeit und gehen dabei oft unter. Ein lauteres, unterbrechendes Signal wie ein Telefonanruf dringt eher durch.
Wie kann ich verhindern, dass ich wiederkehrende Aufgaben vergesse?: Richten Sie sie als jährlich wiederkehrende Termine ein, damit Sie sie nie wieder neu anlegen müssen – denn gerade beim erneuten Anlegen von Aufgaben gehen diese oft unter.