Jaké připomínky se u ADHD osvědčují nejlépe?

Aktivní upomínky, které nelze přehlédnout, jako jsou hlasové hovory, v kombinaci s okamžitým zaznamenáním, omezením počtu oznámení a automatickým nastavením opakujících se termínů.

Proč mi nefungují běžná oznámení?

Nenápadná upozornění soupeří o vaši pozornost se vším ostatním a často prohrávají. Hlasitější, rušivý signál, jako je například telefonní hovor, má větší šanci se prosadit.

Jak se mohu vyvarovat toho, abych zapomínal na opakující se úkoly?

Nastavte si je jako každoročně se opakující události, abyste je už nikdy nemuseli vytvářet znovu – právě při opakovaném vytváření úkolů se totiž často zapomíná na jejich provedení.

Strategie pro připomínání, které fungují u lidí s ADHD

MyCalendar Team · MyCalendar Product & Content Team · 21. června 2026

Pokud trpíte ADHD, rada „prostě se snaž si to zapamatovat“ je k ničemu – problémem není snaha, ale to, jak u vás funguje pozornost a čas. Všechny strategie, které pomáhají, mají společný základ: přestaňte se spoléhat na paměť a nechte za sebe pracovat prostředí.

Vše okamžitě externalizujte

Co není na očích, to opravdu není na mysli. Zaznamenejte si závazky hned, jak se objeví, než zmizí. Cílem je, abyste v hlavě „nedrželi“ vůbec nic.

Vytvořte podněty, které nelze ignorovat

Nenápadné upozornění soupeří se vším ostatním, co upoutává vaši pozornost, a obvykle prohrává. Připomenutí musí být dostatečně hlasitá, aby se prosadila. Právě v tomto ohledu může být hlasový hovor zásadním zlomem – zvonící telefon vás vyruší způsobem, jakým to tichá ikona nikdy nedokáže.

Omezte rušivé podněty kolem nich

Pokud vás každá aplikace upozorňuje, důležité připomínky se ztratí v záplavě ostatních. Omezte méně důležité oznámení, aby ty podstatné vynikly – viz notifikační slepota.

Automatizujte vše, co se opakuje

Každý úkol, který musíte vytvářet znovu, je úkol, který zanedbáte. Nastavte opakující se termíny jako roční události a nechte je běžet samy.

Vrstvěte své připomínky

Nesázejte vše na jedno upozornění. U důležitých věcí vám kombinace upozornění z Telegramu a hlasového hovoru dá více než jednu šanci si je všimnout.

Pracujte se svým mozkem, ne proti němu. Správný systém vám zcela odstraní potřebu si cokoli pamatovat.

Začněte zdarma a nastavte si připomenutí, která vás skutečně upoutají.

Tento článek přináší obecné strategie produktivity a nejedná se o lékařskou radu.

FAQ

Jaké připomínky se u ADHD osvědčují nejlépe?: Aktivní upomínky, které nelze přehlédnout, jako jsou hlasové hovory, v kombinaci s okamžitým zaznamenáním, omezením počtu oznámení a automatickým nastavením opakujících se termínů.
Proč mi nefungují běžná oznámení?: Nenápadná upozornění soupeří o vaši pozornost se vším ostatním a často prohrávají. Hlasitější, rušivý signál, jako je například telefonní hovor, má větší šanci se prosadit.
Jak se mohu vyvarovat toho, abych zapomínal na opakující se úkoly?: Nastavte si je jako každoročně se opakující události, abyste je už nikdy nemuseli vytvářet znovu – právě při opakovaném vytváření úkolů se totiž často zapomíná na jejich provedení.